Ociosidade
Diminua
Assistir televisão, jogar videogame, ficar sentado mais de 30 minutos.
Atividades de Lazer
2 a 3 vezes por semana
Dançar, remar, ginástica artística (saltos e cambalhotas).
Força e Flexibilidade
2 a 3 vezes por semana
Alongamento, artes marciais, dança, pular corda, ginástica.
Exercícios Aeróbicos
3 a 5 vezes por semana - Pelo menos 20 minutos ao dia
Patinar, andar de bicicleta, andar de skate, nadar, correr, pular corda.
Atividades Recreativas
3 a 5 vezes por semana - Pelo menos 20 minutos ao dia
Vôlei, basquete, futebol, corridas (pega-pega) pequenas, queimada.
Quanto mais, melhor
Todos os dias
Brinque fora de casa ou do apartamento, troque o elevador pela escada (se você for muito pequenino peça para um adulto acompanhar), ajude a arrumar a casa ou o jardim, lave seu animal de estimação, guarde seus brinquedos, ande até a padaria (se a mamãe ou o papai deixar), saia para um passeio (se a mamãe ou o papai deixar).
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